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如何克服拖延症 5种方法帮你搞定拖延症

如何克服拖延症 5种方法帮你搞定拖延症:1、盘点拖延经历总结拖延借口;2、设定一个明确的目标和可行的计划;3、制定每周非计划日程表;4、学会接受、拒绝;5、与自我对话,锻炼身心。
  如何克服拖延症 5种方法帮你搞定拖延症
 
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  1、盘点拖延经历总结拖延借口
 
  回想最近3个月内你的拖延经历,是什么诱发了你的拖延,你的感觉怎么样,剖析你是不是因为某些恐惧而一拖再拖?
 
  是否有特定领域。家务、工作、学业、个人呵护、社交和财务,拖延最多的领域可能就是你大多数麻烦的根源。
 
  回想你是否有这样的经历:当你准备做某件事时,脑海中冒出一个年头转而去做其他事,把这件事推迟了。你对自己说了什么,让自己心安理得的拖延起来。为了搞清楚拖延的理由,留意那些将事情推迟的当口出现的念头,以7天为一个周期记录你所使用的借口,就是这些念头给了你等待的理由。下次再出现这种念头时保持清醒的认识,并观察自己的想法是怎么影响行为的,有助于你改变拖延。
 
  2、设定一个明确的目标和可行的计划
 
  可观察性;具体性和特殊性;可以被分成几个小的步骤;第一步可以在5分钟内被完成
 
  3、制定每周非计划日程表
 
  者之所以列出这样的表格和下周具体的事情,是让我们提前了解有多少时间已经安排给了必须做的事情,还剩下多少时间用来安排我们的目标。另外这张表格方便我们在每周结束时做回顾,看看时间具体用在了哪些地方,有助于自我监测。
 
  4、学会接受、拒绝
 
  对于别人的请求,有时候明明自己工作很忙,却不好意思拒绝,结果因为帮助别人导致自己的工作拖延。作者认为我们应该有意识接受那些提升我们生活品质的事情,而拒绝那些无意的事情,最好直接表达自己的想法,而不是用拖延的方式拒绝。
 
  5、与自我对话,锻炼身心
 
  花些时间与自己对话,感受身体、心态的转变,达到身心的平衡状态,使我们勇敢面对工作和挑战,减少拖延的可能性。
 
  作者提到运动是开启身心状态的钥匙,不仅有助于身体健康,减少因身体原因拖延的可能性,而且运动能刺激身体产生一种荷尔蒙,有助于提升愉悦感和幸福感。当我们感觉良好时,不就更愿意迈出脚步,减少拖延了么。

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